Hur startar du dagen?

Snoozar du, hoppar över frukosten eller skapar du den ultimata starten på dagen med allt vad det innebär?

Jag har alltid varit noga med att äta frukost på morgonen ( kanske inte alltid hälsosam) men jag har oftast varit stressad och inte haft en bra start. För några månader sedan strukturerade jag upp min veckoplanering och ändrade mina morgonvanor.

Malin Hammar-Blomwall  på www.yourlifestylecoach.se som tidigare gästbloggat här på bloggen skrev ett inlägg om just morgonrutiner på sin blogg för ett tag sedan. Jag delar här med mig av hennes tips för att skapa en ny morgonrutin.

Malin skrev följande på sin blogg:

Morgonrutin

Vi tar ofta hand om allt annat än just oss själva. Vi stressar, mår dåligt och förstår inte vad som händer när allt verkar falla samman. Allt handlar om att prioritera och att göra små val som sedan blir till hållbara rutiner.

UTAN MORGONRUTIN

Det är helg och du vaknar och ligger kvar i sängen och kollar av Facebook, Instagram kanske lite LinkedIn och nyheter….och så har det gått två timmar….Du går upp känner dig hungig och äter en vit rostad smörgås och tar en kaffe framför tv:n och något favoritprogram. Konstigt nog känner du dig inte alls utvilad utan trött igen och dessutom känns det som om halva dagen reda har försvunnit…känner du igen dig?

Det här var definitivt hur jag ofta startade dagen på helgen tidigare. På något sätt kändes det ”bra” att kolla av det jag faktiskt jobbar väldigt mycket med när det i själva verket tog ner min energi.

Då spolar vi tillbaka….

MED MORGONRUTIN

Det är helg och du vaknar och ligger kvar i sängen. Sträcker på dig (tänk på katter) och verkligen njuter av att bara ligga där i fluffigt täcke och att bara vara i stunden. Du går upp sakta och sätter på dig något mjukt och mysigt. Tassar ner till vardagsrummet och där har du redan förberett med yogamatta, ljus att tända och en varm filt. Du sätter på Yoga Studio (app för yoga) väljer om du vill meditera eller ta en yoga. Efter passet känner du dig fylld av energi och feeling och du är inspirerad att göra en bra och hälsosam frukost. Du går in i köket och gör en juice på mycket grönsaker/ frukt, hälsogröt toppad med kokos eller kanske en smoothiebowl sprinklad med kokos och bär. Efter frukosten sätter du dig och läser 30 min i en bok som peppar och inspirerar dig (personlig utveckling, mindfulness etc).

Ok vilket scenario tror du ger dig mest energi och start på helgen.

BALANS I LIVET OCH FÖRETAGET

Jag jobbar mycket både med mig själv och med mina klienter med just morgon/kvällsrutin och helhet och balans i livet och företaget (ja det blir till en rutin men ibland är jag otroligt mänsklig och har en stressig morgon jag med). Allt hänger verkligen samman och för att prestera på topp så måste du också ta hand om det som är det viktigaste – dig själv.

FÖREBILDER

Se på de största förebilderna vi har just nu inom personlig utveckling och stora företagare, hur tror du att de startar sin morgon. Entreprenörer som Tony Robbins och Marie Forleo startar sina dagar med en morgonrutin, med yoga och med att ta hand om sig själva. När jag var på Bali så var jag med på yoga vid soluppgången och till min förvåning så var det flest män som var med. Många av dem var entreprenörer och hade tagit till sig hur viktigt det är att starta dagen på ett bra sätt. Mitt tips är att inspireras av sina förebilder och välj den morgonrutin som passar ditt liv bäst.

ATT VÄLJA MORGONRUTIN

Om du har småbarn, jobbar skift eller börjar jobba väldigt tidigt så kanske du måste anpassa din morgonrutin efter det. Att säga att ”det inte går pågrund av att xxxx” är helt enkelt inte ett skäl till att inte priortiera sig själv. Det går alltid att hitta tid. Däremot behöver inte alla morgonrutiner se ut på samma sätt eftersom vi alla har olika behov. För en del kanske inte yoga är det du vill göra utan du vill ut och springa eller gå. Du vill inte läsa en bok utan hellre lyssna på en podd om personlig utveckling när du springer. Oavsett hur du lägger upp din rutin så är det viktigt att den är hållbar och kan bli en bra rutin som ger dig energi.

EXEMPEL PÅ BRA MORGONRUTIN

1. Vakna tidigt – genom att lägga dig tidigare. Du kommer att må så mycket bättre genom att vakna när solen går upp än om du har snoozat flera gånger.
2. Drick citronvatten eller thé på örter/ingefära – Att starta dagen med att dricka är som balsam för din kropp. Att starta dagen hälsosamt gör också att du har större chans att fortsätta din dag på samma sätt.
3. Meditera eller gör en avslappningsövning – Både forskning och studier visar att meditation ökar vårt välbefinnande. Välj en tid när du vill meditera varje morgon, då blir det lättare att skapa en rutin. När du mediterar i minst 10 minuter så gör det dig mer närvarande i vardagen, du hanterar stress bättre och kan få ett annat perspektiv på dina tankar. Många stora ledare och kända personer startar dagen med att meditera.
4. Yoga – Mitt liv förändrades den dagen jag började med yoga i min morgonrutin. Det var magiskt! Lägg fram yogamatta, ställ fram ljus och lägg fram en mysig filt redan på kvällen så att allt är klart till morgonen. Jag använder appen ”Yoga Studio” som kostar 40:- i Appstore och innehåller många bra yogapass i varierande längd och svårighet. Rekommenderas varmt.
5. Motivations & inspirationsstund – Ta en liten stund efter yogan till att ge dig en bra start på dagen. Läs en inspirerande bok om personligutveckling eller ställ dig framför spegeln och säg positiva saker till dig själv. Det här är ett grymt bra tips till att fylla på med positiv och stark energi för att du ska klara av en tuff dag.
6. Tacksamhet – För mig var det den här sista punkten som förändrade mig mest och mitt sätt att starta dagen. När vi inte lever i nuet utan lever som i mitt fall i det förflutna (jag pendlade mellan att längtade tillbaka till det liv jag levde i Asien och längtade till framtiden då vi skulle kunna komma iväg igen) så är vi inte helt närvarande och heller inte speciellt tacksamma.
   Vi är alla gjorda för att alltid kämpa, alltid sträva efter något bättre – något mer i livet. Det kan skapa en känsla av tomhet och det gjorde det defintivt för mig.Jag kände mig aldrig hel, aldrig nöjd och ständigt på väg. Nu har jag landat i att vi hade en fantastisk tid i Asien och fina minnen och vi har ett fantastiskt liv just nu och här och det är något jag måste ta vara på. Vad som händer i framtiden har jag ingen aning om och det är spännande! Jag är tacksam för att jag får vara frisk och får uppleva livet.Testa att öva upp din tacksamhet genom att skriva ner 3 saker (och komplettera gärna med några personer som har funnits där för dig som du är tacksam över) varje morgon (eller kväll) som du är tacksam över. Det är en enkel men magisk övning som kommer att göra dig mer nöjd och tillfredställd.
7. Hälsosam frukost – Att starta dagen med en hälsosam frukost är också något som är grunden för hur hela vår dag kan bli. Jag startar gärna min dag med en härlig smoothiebowl, en smoothie med bär, hälsogröt eller en veg omelette. Det ger mig bra energi och näringsvärde och lägger grunden för hur jag kommer att äta under hela dagen (leder inte till att jag istället äter för mycket på kvällen).