Starta dagen på bästa sätt. (24av100)

Hur startar du dagen?

Snoozar du, hoppar över frukosten eller skapar du den ultimata starten på dagen med allt vad det innebär?

Jag har alltid varit noga med att äta frukost på morgonen ( kanske inte alltid hälsosam) men jag har oftast varit stressad och inte haft en bra start. För några månader sedan strukturerade jag upp min veckoplanering och ändrade mina morgonvanor.

Malin Hammar-Blomwall  på www.yourlifestylecoach.se som tidigare gästbloggat här på bloggen skrev ett inlägg om just morgonrutiner på sin blogg för ett tag sedan. Jag delar här med mig av hennes tips för att skapa en ny morgonrutin.

Malin skrev följande på sin blogg:

Bild lånad på Your Lifestyle Coach.

Morgonrutin

Vi tar ofta hand om allt annat än just oss själva. Vi stressar, mår dåligt och förstår inte vad som händer när allt verkar falla samman. Allt handlar om att prioritera och att göra små val som sedan blir till hållbara rutiner.

UTAN MORGONRUTIN

Det är helg och du vaknar och ligger kvar i sängen och kollar av Facebook, Instagram kanske lite LinkedIn och nyheter….och så har det gått två timmar….Du går upp känner dig hungig och äter en vit rostad smörgås och tar en kaffe framför tv:n och något favoritprogram. Konstigt nog känner du dig inte alls utvilad utan trött igen och dessutom känns det som om halva dagen reda har försvunnit…känner du igen dig?

Det här var definitivt hur jag ofta startade dagen på helgen tidigare. På något sätt kändes det ”bra” att kolla av det jag faktiskt jobbar väldigt mycket med när det i själva verket tog ner min energi.

Då spolar vi tillbaka….

MED MORGONRUTIN

Det är helg och du vaknar och ligger kvar i sängen. Sträcker på dig (tänk på katter) och verkligen njuter av att bara ligga där i fluffigt täcke och att bara vara i stunden. Du går upp sakta och sätter på dig något mjukt och mysigt. Tassar ner till vardagsrummet och där har du redan förberett med yogamatta, ljus att tända och en varm filt. Du sätter på Yoga Studio (app för yoga) väljer om du vill meditera eller ta en yoga. Efter passet känner du dig fylld av energi och feeling och du är inspirerad att göra en bra och hälsosam frukost. Du går in i köket och gör en juice på mycket grönsaker/ frukt, hälsogröt toppad med kokos eller kanske en smoothiebowl sprinklad med kokos och bär. Efter frukosten sätter du dig och läser 30 min i en bok som peppar och inspirerar dig (personlig utveckling, mindfulness etc).

Ok vilket scenario tror du ger dig mest energi och start på helgen.

BALANS I LIVET OCH FÖRETAGET

Jag jobbar mycket både med mig själv och med mina klienter med just morgon/kvällsrutin och helhet och balans i livet och företaget (ja det blir till en rutin men ibland är jag otroligt mänsklig och har en stressig morgon jag med). Allt hänger verkligen samman och för att prestera på topp så måste du också ta hand om det som är det viktigaste – dig själv.

FÖREBILDER

Se på de största förebilderna vi har just nu inom personlig utveckling och stora företagare, hur tror du att de startar sin morgon. Entreprenörer som Tony Robbins och Marie Forleo startar sina dagar med en morgonrutin, med yoga och med att ta hand om sig själva. När jag var på Bali så var jag med på yoga vid soluppgången och till min förvåning så var det flest män som var med. Många av dem var entreprenörer och hade tagit till sig hur viktigt det är att starta dagen på ett bra sätt. Mitt tips är att inspireras av sina förebilder och välj den morgonrutin som passar ditt liv bäst.

ATT VÄLJA MORGONRUTIN

Om du har småbarn, jobbar skift eller börjar jobba väldigt tidigt så kanske du måste anpassa din morgonrutin efter det. Att säga att ”det inte går pågrund av att xxxx” är helt enkelt inte ett skäl till att inte priortiera sig själv. Det går alltid att hitta tid. Däremot behöver inte alla morgonrutiner se ut på samma sätt eftersom vi alla har olika behov. För en del kanske inte yoga är det du vill göra utan du vill ut och springa eller gå. Du vill inte läsa en bok utan hellre lyssna på en podd om personlig utveckling när du springer. Oavsett hur du lägger upp din rutin så är det viktigt att den är hållbar och kan bli en bra rutin som ger dig energi.

EXEMPEL PÅ BRA MORGONRUTIN

  1. Vakna tidigt – genom att lägga dig tidigare. Du kommer att må så mycket bättre genom att vakna när solen går upp än om du har snoozat flera gånger.
  2. Drick citronvatten eller thé på örter/ingefära – Att starta dagen med att dricka är som balsam för din kropp. Att starta dagen hälsosamt gör också att du har större chans att fortsätta din dag på samma sätt.
  3. Meditera eller gör en avslappningsövning – Både forskning och studier visar att meditation ökar vårt välbefinnande. Välj en tid när du vill meditera varje morgon, då blir det lättare att skapa en rutin. När du mediterar i minst 10 minuter så gör det dig mer närvarande i vardagen, du hanterar stress bättre och kan få ett annat perspektiv på dina tankar. Många stora ledare och kända personer startar dagen med att meditera.
  4. Yoga – Mitt liv förändrades den dagen jag började med yoga i min morgonrutin. Det var magiskt! Lägg fram yogamatta, ställ fram ljus och lägg fram en mysig filt redan på kvällen så att allt är klart till morgonen. Jag använder appen ”Yoga Studio” som kostar 40:- i Appstore och innehåller många bra yogapass i varierande längd och svårighet. Rekommenderas varmt.
  5. Motivations & inspirationsstund – Ta en liten stund efter yogan till att ge dig en bra start på dagen. Läs en inspirerande bok om personligutveckling eller ställ dig framför spegeln och säg positiva saker till dig själv. Det här är ett grymt bra tips till att fylla på med positiv och stark energi för att du ska klara av en tuff dag.
  6. Tacksamhet – För mig var det den här sista punkten som förändrade mig mest och mitt sätt att starta dagen. När vi inte lever i nuet utan lever som i mitt fall i det förflutna (jag pendlade mellan att längtade tillbaka till det liv jag levde i Asien och längtade till framtiden då vi skulle kunna komma iväg igen) så är vi inte helt närvarande och heller inte speciellt tacksamma.
    Vi är alla gjorda för att alltid kämpa, alltid sträva efter något bättre – något mer i livet. Det kan skapa en känsla av tomhet och det gjorde det defintivt för mig.Jag kände mig aldrig hel, aldrig nöjd och ständigt på väg. Nu har jag landat i att vi hade en fantastisk tid i Asien och fina minnen och vi har ett fantastiskt liv just nu och här och det är något jag måste ta vara på. Vad som händer i framtiden har jag ingen aning om och det är spännande! Jag är tacksam för att jag får vara frisk och får uppleva livet.Testa att öva upp din tacksamhet genom att skriva ner 3 saker (och komplettera gärna med några personer som har funnits där för dig som du är tacksam över) varje morgon (eller kväll) som du är tacksam över. Det är en enkel men magisk övning som kommer att göra dig mer nöjd och tillfredställd.
  7. Hälsosam frukost – Att starta dagen med en hälsosam frukost är också något som är grunden för hur hela vår dag kan bli. Jag startar gärna min dag med en härlig smoothiebowl, en smoothie med bär, hälsogröt eller en veg omelette. Det ger mig bra energi och näringsvärde och lägger grunden för hur jag kommer att äta under hela dagen (leder inte till att jag istället äter för mycket på kvällen).

Lämna kommentar Dela inlägget:

Your wings already exists, all you have to do now is fly

I dagens blogginlägg lämnar jag över tangenterna till en gästbloggare. Låt mig få presentera Lifestyle Coachen Malin Hammar-Blomwall på Your Lifestyle coach som kommer gästa min blogg några gånger framöver. Malin vill idag göra er uppmärksamma på att livet pågår för fullt och det är viktigt att ta till vara på det NU.

malin hage

Malin Hammar-Blomwall har tidigare varit verksam inom media och fastighetsbranschen som chef och affärsutvecklare. Nu driver hon företaget Your Lifestyle Coach där hon är livs och karriärscoach (onlinecoach på tidningen Topphälsa) och hjälper företag att nå ut med sin onlinekommunikation. Hon hjälper andra att nå sina mål och följa sina drömmar genom att ta tag i helheten. Hon vill inspirera till att våga och att inte vänta, eftersom livet väntar inte.

”Your wings already exists, all you have to do now is fly”
Någonstans inom oss så har vi en längtan, en längtan till något mer. Vi vet att vi har ett liv och att det pågår just NU. Tar du verkligen tillvara på det fullt ut eller vet du med dig att du behöver något som gör att du kommer igång? Jag har själv funderat mycket på varför jag började min inre resa, min utveckling för att hitta mitt syfte.

Efter några år i Asien där jag hittade tillbaka till mig själv och vad jag tycker är viktigt så började jag göra en livsförändring. Jag ”hoppade” och tog tag i det jag har drömt om att göra. Det var nu eller aldrig. Ibland måste vi komma till en sådan gräns, där det inte finns någon återvändo. Nu när jag är här och bitar har fallit på plats, så bara vet jag. Det var det HÄR som jag var/är ämnad till att göra…. just nu. Att inspirera, att hjälpa.

Glädjen jag känner när jag ser hur någon från att ha varit stressad och sammanbiten, blommar ut och det glittrar i ögonen…..den känslan är värd precis allt! Att göra skillnad för någon, på mitt sätt. Hur det ser ut imorgon eller nästa år, det vet jag inte. För mig är själva resan det som räknas, inte destinationen. Om du inte vet vad ditt syfte är…eller ”your purpose”. Så börja med dig själv.

pexels-photo-192530

Fundera över vad som är viktigt för dig, vad driver dig, vad är din passion? Hur ser andra på dig och vad du kan? Tar du emot när någon ger dig en komplimang lika mycket som när någon kritiserar dig? Jag tänkte dela några övningar (övningarna är hämtade från Dreams to Reality) som du kan göra för att komma närmare vad du drömmer om att göra genom att identifiera styrkor som kan hjälpa dig vidare.

Ta fram ett block och en penna (även om jag är digital så tror jag på att den här övningen är bra att göra genom att skriva själv).

Hur långt har du kommit?

Vilka mål har du redan uppnått? Var har du gjort förbättringar? Var inte blygsam – var glad för varje prestation – stora som små! Det är viktigt att du erkänner dina tidigare prestationer som en del av dina erfarenheter.

1. Fundera på vad du har åstadkommit i livet hittills när det gäller:

Din hälsa, Din personliga och känslomässiga utveckling, Ditt förhållande med familj, vänner, kollegor och pengar. Din karriär, jobb, studier Dina resor, Hur du behandlar andra, Hur du behandlar dig själv, Vanor som du har ändrat

Skriv ner minst 15 saker som du har uppnått hittills i livet kring de punkter jag gav förslag på i ditt block.

Ta fram det som andra tycker är bra med dig

Vi är så hårda på oss själva och snabba att identifiera ev. fel och brister. Vi är desto sämre på att identifiera våra styrkor. När någon ger oss en komplimang är det lätt att snabbt byta ämne eller inte ta åt sig av orden.

2. Vilka komplimanger får du av andra 

Stanna upp en stund och ta åt dig när någon annan säger något bra om dig.

Tänk tillbaka på ditt liv och reflektera över alla komplimanger du fått. Tänk på några bra saker som någon har sagt till dig. Vad sa de att du är bra på? Har någon sagt till dig att de är ”avundsjuka” på dig för något du gör bra. Vad har de varit stolta över hos dig?

A. Lista minst 10 positiva saker som någon sagt om dig.

B. Kontakta (via e-post, sociala medier eller live) minst 5 personer och be dem berätta vilka dina topp 4 egenskaper är. Vad gillar de bäst med dig? Det här kommer att kännas lite obekvämt och du kanske känner att du verkligen inte vill göra det. Gå ut ur din ”comfort zone” och gör det ändå. Skriv sedan ner de egenskaper som de du kontaktar stämmer in på dig,

Identifiera dina resurser

Se tillbaka på det du har svarat hittills. Ser du ett mönster? Ser du vad andra tycker är dina största styrkor? Vad har varit dina största tillgångar för att nå dit du är idag?

A. Skriv ner minst fem egenskaper som du tror att du har, efter att ha läst/hört vad andra säger om dig.

B. Skriv ner minst fem skäl, till varför du tror att du har gjort de framsteg du har hittills i ditt liv? Vad gjorde du för att komma dit? Vilka färdigheter använde du? Vilka kvalitéer och egenskaper kan du dra nytta av?

Hoppas att du får ut något av de här övningarna som gör att du känner att du nästa gång någon säger något bra om dig verkligen ”suger åt dig” istället för att byta ämne. Att du använder allt det du hittills har lärt dig av livet, till ett verktyg till att lära dig mer.

Nu vill jag att du blundar en minut….och tänker på hur din väg ser ut. När du öppnar ögonen läs de här raderna igen som jag startade med. ”Your wings already exists, all you have to do now is fly”….. Är du intresserad av att rita din egen ”Roadmap” tillsammans med mig så titta gärna in här och läs mer

Copy of Copy of future (4)

Tack Malin för dina kloka ord och välkommen tillbaka till min blogg med fler härliga inlägg.

Fotograf Cristian Brolin Design Linda Brolin
Fotograf Cristian Brolin
Design Linda Brolin

 

Lämna kommentar Dela inlägget: